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Repeticiones en reserva ¿qué son y cómo usarlas en mi programa de entrenamiento?

Las repeticiones en reserva son una herramienta útil para que tu mismo puedas modular los pesos y la intensidad de tus entrenamientos, siguiendo este simple concepto te vas a asegurar de que tus entrenamientos sean más efectivos. Sigue leyendo para conocer más.

RIR, es el acrónimo de Repetitions In Reserve, nosotros en español, Repeticiones en reserva. 

Las repeticiones en reserva son una herramienta útil para que tu mismo puedas modular los pesos y la intensidad de tus entrenamientos, siguiendo este simple concepto te vas a asegurar de que tus entrenamientos sean más efectivos. Sigue leyendo para conocer más. 

Las RER Son las repeticiones que te faltan para lograr un fallo muscular en una serie de x ejercicio. Toma en cuenta que siempre tenemos ya predeterminada una cantidad de repeticiones para cada serie y ejercicio, así que solo al elegir un peso y realizar el número de repeticiones que indica tu rutina sabrás cuantas repeticiones en reserva te quedan con ese determinado peso para ese determinado ejercicio. Es una herramienta de auto regulación, que mejora conforme la vas usando ya que tu percepción de las cargas se va afinando, digamos como un sexto sentido.

Te pongo un ejemplo para que no queden dudas:

A. Press banca horizontal con mancuernas 3 series x 8 repeticiones con 2 a 3 RER 

Imagina que para este ejercicio eliges unas mancuernas de 45 lbrs, ya sea por experiencia previa o porque crees que esas serán suficientes para hacer 8 REPS y dejar en reserva 2 a 3 reps. 

Ejemplo 1. 

Ejecutas, haces 8 reps, pero sientes que pudiste sacar 10, es decir hay 2 en reserva y estas siguiendo correctamente la indicación de tu entrenamiento. 

Ejemplo 2.

Mismo ejercicio mismas indicaciones, pero ahora sigues haciendo repeticiones y llegas al fallo a la repetición 13, en este ejemplo hubieron 5 repeticiones en reserva y se te indicaron 2 a 3, tendrías que subir el peso de las mancuernas para que solo queden las 2 a 3 indicadas en tu programa de entrenamiento. 

Esta herramienta la puedes aprender, requiere un poco de practica y tiempo, aplícala a tus los ejercicios en cada sesión, te ayudará a modular tus cartas, te dará señales de cuando es necesario cargar menos, evitando lesiones.