5 licuados con vegetales que te ayudan a sentirte satisfecho

• Aportan poca en energía
• Te ayudan a dar saciedad y es probable que ya no metas más alimentos que estorben en tu déficit de energía
• Consumes diversidad de antioxidantes fortaleciendo tu sistema inmune

En esta ocasión te damos algunas ideas para su consumo en forma de licuado que saben deliciosos. En algunos se indica una fruta, el aporte principal de energía sería de estas, puedes hacerlos con o sin ella, si la usas prácticamente estarás consumiendo las calorías de la fruta que ronda entre 60 y 120 calorías. 

Si solo usas los vegetales prácticamente aportan unas 25 calorías, muy pocas por lo que no debes preocuparte. Muchas veces yo los elaboro y en ocasiones meto alguna porción de aminoácidos esenciales, leucina ayudando a la síntesis de proteínas, cuando los tomo antes de entrenar agregó creatina y pre entreno, espero te sirvan los tips. 

Si ya eres de nuestros pacientes y lo haces con la fruta solo descuenta de tu plan y listo, si no lo eres esto es un gran paso para el mejoramiento de tus hábitos de alimentación con muy poca energía. 

1.- Licuado verde para ponerte magro como Hulk 

Ingredientes: 

• 1 rama de apio
• ½ pepino
• El jugo de un limón
• ½ cucharadita de jengibre rallado (2,4 g)
• 1 taza o más de espinacas
• 1 fruta de tu plan tu la eliges ejemplo 1 manzana o 1 pera o 2 tazas de fresas (o sin fruta)
• 1 cucharada de perejil fresco (10 g)
• 350 a 500 ml de agua

Preparación:

Lava todos los ingredientes e introducelos en el vaso de la licuadora.

Licúa por un  instante, dos minutos aproximadamente, hasta notar que todo quede bien integrado. Y disfrútalo campeón.

2.- Licuado con té verde y limón

Ingredientes: 

• 1 fruta de tu plan (sugerimos manzana verde) o sin fruta
• 350 a 500 ml de infusión de té verde (agua con 1 sobre de té verde con 5 minutos de reposo)
• El jugo de 1 limón
• 1 taza o más de espinaca

Preparación:  

Corta la manzana y llevala a la licuadora con la infusión, el jugo de limón y las hojas de espinaca 

Licua por unos segundo, hasta notar que todo quede bien integrado. Que lo disfrutes campeón 

3.- Licuado con acelga y perejil

Ingredientes: 

• 1 taza o más de hojas de acelga
• 3 ramas de perejil
• 1 fruta de tu plan (sugerimos plátano) o sin fruta
• El jugo de 1 limón
• 350 a 500 ml de agua

Preparación 

Lava bien la acelga y el perejil, en una licuadora coloca todos los ingredientes y licua por unos segundos, hasta notar que todo quede bien integrado, disfrutalo campeón.

4.- Licuado naranja

Ingredientes: 

• El jugo de una naranja (70 ml y contiene 33 calorías)
• 1 fruta de tu plan (sugerimos pera) o sin fruta o la de tu agrado
• 1 taza de hojas de espinaca o más
• 1 taza de agua de coco (46 calorías)
• 1 taza de Hielo

Preparación: 

En una licuadora coloca todos los ingredientes antes mencionados, licua por unos segundo, hasta notar que todo quede bien integrado. Este licuado con la naranja, la fruta y el agua de coco te aporta un promedio de 175 calorías. 

5.- Licuado de Pera y espinaca 

Ingredientes: 

• 1 fruta de tu plan (sugerimos pera) o sin fruta
• 1 taza o más de hojas de espinaca
• 1 taza de leche de almendras (contiene 40 calorías) o en agua y son cero calorías
• 3 hojas de menta

Preparación: 

Lava perfectamente tus ingredientes y colocalos en una licuadora junto con el vaso de leche de almendras

licua por unos segundo, hasta notar que todo quede bien integrado. Que lo disfrutes campeón 

Esperamos sean de tu agrado y sigue firme al mejoramiento de tu alimentación, nos vemos en el siguiente artículo. 

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